【2024年最新版】あなたの「時間」と「集中力」を取り戻す最強のライフハック7選【今日からやれ！】
この記事はこういった方に向けて書きました
・やりたいことはあるのになぜか頑張れない
・やるべきことに120％を捧げられている感覚がない
・いつも中の上の結果で終わってしまう
こんにちは、むっちょ（@tanpakun000）です。
突然なんですが、この画像をご覧ください。
この〇〇に入る言葉はなんだと思いますか？
一度考えてみてください。
それでは答えです。
つまり成功するためには「効率のいい方法」に「どれくらい時間をかけられたか」ということで決まるということです。
これはどの分野においても当てはまることです。
つまり人生というのは「時間を作って」、
その時間を「どれだけ効率よく使えたか」で決まるということです。
そのためこの記事ではあなたの「時間」と「効率（作業集中力）」を最大化する方法、ひいては成功を最大化するライフハックを7つ解説していきます。
なぜ多くの人は「時間」と「集中力」を無駄にするのか
現代のほとんどの人は「時間が足りない」と嘆き、集中力を維持できないまま生活しています。
しかし考えてみると世界はこれほど便利になっているのに「時間がない」なんていうのはおかしなことです。
あらゆる雑務は自動化され、移動スピードも馬から車や電車、飛行機に変わりました。
またインターネットが普及し、移動する必要すらなくなりつつあります。
株式会社ワコムが20代〜40代の社会人に行った調査では「時間が足りない（もっとほしい）と思うことはありますか？」という質問に87.3％の人が「ある」と回答しました。
それではなぜ「時間がない」「集中力が続かない」と感じるのか？
その理由は大きく3つあります。
無意識的に無駄なことへ使っている
一番大きな原因は気づかないうちに「無駄なこと」へ時間を使ってしまっている、ということです。
その中でも特に注意しなければいけないのがスマートフォンの利用です。
株式会社TesTee Labの調査では20代の平均スクリーンタイムは5時間25分ということがわかりました。
またスマホだけでなく「削減できる時間を削減していない」というのも時間が足りなくなる大きな要因です。
家事や単純作業など毎日行うルーティン業務を短縮できないか考えることも時間の確保につながります。
マルチタスクの影響
また現代は便利になりすぎたあまりマルチタスクを行うのが当たり前になってきています。
人間の脳の構造は原始時代から大きく変わっていないため、マルチタスクではなく、シングルタスクに長けた設計になっています。
なぜならマンモスや他の動物の獲物を狩るとき、または肉食動物から逃げる時、必要になるのは複数のタスクを同時に処理する能力ではなく、1つのタスクに全集中するシングルタスクの能力だからです。
またワシントン大学で行われた研究ではマルチタスクを行うと次のような弊害があると指摘しています。
・生産性が40％低下
・仕事を終えるまでにかかる時間が50％増加
・ミスの発生が50％増加
・創造性が大幅に低下
このようにマルチタスクを行うことで作業効率を下げ、その結果として不必要な分の時間も消費してしまうわけです。
簡単にできるライフハックを活用していない
また作業効率を上げる方法として無料でできる超簡単なライフハックというものがあります。
例えば本記事でも紹介しますが「40Hz ガンマの音源を聴く」というもの。（詳しくは後ほど解説します）
こういった誰でもできる簡単なライフハックは「知っているか知らないか」というだけで差が開いてしまうものです。
つまり、まだまだ伸び代がある
ここまでの話をまとめると多くの人に「時間」と「集中力」がない理由は、
・無駄なことに時間を使っており、
・マルチタスクで脳のリソースを消費し、
・簡単なライフハックを単に知らないから
ということになります。
これはつまり、この3つさえ改善できれば「時間」と「集中力」を取り戻し、もっと成長できる伸び代があるということです。
もう一度この画像をご覧ください。
ここからはこの「時間」と「効率」を最大化し、成功を最大化する7つのライフハックを解説していきます。
「時間」と「集中力」を取り戻す最強のライフハック7選
ここで紹介するのは今すぐにでもできるライフハックばかりです。
ぜひ、この記事を見終わったその日にやってみてください。
ライフハック①：スマホの画面を白黒にする
スマホ画面を白黒にすることにより、いつもの画面が味気ないものとなり、依存状態を克服しやすくなります。
設定の方法は次の通り。
STEP1：設定から「アクセシビリティ」を選択
STEP2：アクセシビリティから「画面表示とテキストサイズ」を選択
STEP3：画面表示とテキストサイズから「カラーフィルタ」を選択
STEP4：カラーフィルタをONにし、グレイスケールを選択
今日からやる具体的アクション
▷上記説明の通り、画面を白黒に設定する
ライフハック②：スマホと物理的な距離をとる
スマホは近くにあるから触ってしまうもの。
そのためスマホは機内モードにしてリビングには持ち込まず、玄関などに置いておきましょう。
もっとおすすめの方法は家に帰るのと同時にスマホをポストに入れておくというものです。
こうすることでスマホと物理的な距離が生まれ、スマホをいじるのにハードルが生じるためスマホ依存を克服しやすくなります。
YouTubeで「お金を払って最寄駅のロッカーに入れている」というコメントもありました。
ここまですればほぼ100％スマホ依存を克服できるはずです。
今日からやる具体的アクション
▷スマホをポストに入れて家の中に持ち込まない
ライフハック③：乾燥機付き洗濯機を買う
乾燥機付き洗濯機を購入すると「洗濯物を洗って、干して、畳んで」という無駄なタスクから解放されます。
加えて「明後日雨だから今日のうちに干しておこう」ということ考える時間や、夕立で洗濯物がずぶ濡れになる絶望、部屋干しで服が臭くなってテンションが下がるあの感じなど、ありとあらゆるデメリットを解消できます。
僕自身、乾燥機付き洗濯機ほど買ってよかった！と思えた家電がありません。
一人暮らし用のコンパクトなものでも十分に使えるので、まだ乾燥機付き洗濯機を持っていないという人はいの一番に購入を検討してください。
今日からやる具体的アクション
▷自分の家にあう洗濯機のサイズを測る
▷乾燥機付き洗濯機を調べる
ライフハック④：アイマスク＆耳栓で最高の睡眠を獲得する
続いて紹介するライフハックは最高の睡眠を獲得する方法です。
まずこの画像をご覧ください。
この画像からも分かる通り、睡眠不足が続くと作業効率低下が大幅に低下します。
そのため作業効率を最大化するためにも睡眠には徹底的にこだわるべきです。
その中で一番簡単かつ劇的に睡眠の質を向上させる方法、それが
「アイマスク＆耳栓をして眠ること」です。
アイマスクと耳栓は「光と音」を遮断し、睡眠の効率を最大化してくれます。
アイマスクや耳栓は100均でも購入可能です。
「睡眠の質」を高める方法についてより詳しく解説した記事はこちら！
Coming Soon…
今日からやる具体的アクション
▷100均でアイマスクと耳栓を買う
ライフハック⑤：鶏むねひき肉を買う
ヘルシーで筋トレに良い食材といえば「鶏むね肉」ですよね。
この記事を見てくれている人の中には健康に気を使っていて、筋肉をつけるため鶏むね肉を食べているって人も多いと思います。
しかしそんな人におすすめなのが、鶏むね肉ではなく鶏むねひき肉を買うという方法です。
鶏むねひき肉だと、鶏むね肉と違って包丁を使う必要もなければ、冷凍後そのままフライパンに入れて炒めることも可能です。
一度に大量買いして冷凍庫でストックしておけばスーパーに行く手間も省けます。
ただ一点、鶏むねひき肉は皮も一緒にミンチにしているため脂質が少し高いというデメリットもあります。
そのカロリーと時間の削減を天秤にかけた時、時間の方を優先すべきと思うのであれば鶏むねひき肉を選びましょう。
今日からやる具体的アクション
▷スーパーで鶏むねひき肉を1週間分購入して冷凍保存する
ライフハック⑥：壁に貼るホワイトボードでタスク管理
脳のリソースを削減するため、やるべきことは見える化しておきましょう。
その際におすすめなのが「壁に貼るホワイトボード」です。
実際に僕もこんな感じで月の目標や週のタスクを全て書き出しています。
ライフハック⑦：作業前に40Hzガンマの音源をきく
YouTubeで「40Hzガンマ」と検索すると音源が出てくるので、作業前に5分間、その音源を聞いてください。
そうすることで脳を「集中モード」に切り替えることができます。
僕がいつも聞いているオススメの動画
「40Hzの音」とは1秒間に40回振動を繰り返す音のことです。
そして40Hzの脳波をガンマ波といい、人が集中して物事に取り組むときはこのガンマ波が励起されます。
つまり40Hzの音源を聴くことで”意図的に”脳内のガンマ派を励起させ、集中モードを作り出すということです。
一点注意事項として「40Hzの音源」は左右の音を調整して作り出しているため、スピーカーではなくイヤフォン、またはヘッドフォンで聞かなければ意味ありません。
今日からやる具体的アクション
▷作業を開始する前に「40Hzガンマ」の音源を聴く
まとめ：今日からやることが重要
ここまで「時間」と「集中力」を取り戻すライフハックについて解説してきましたが、大切なのは行動に移すことです。
「ほ〜ん、なるほどな」で終わってしまってはここまで見た意味がなくなります。
記事内には「今日からのアクション」も記載しているので、何か一つでも今日のうちに行動に移してくださいね！
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